运动能让你变得更美,

也因你的投入而让生活更精彩,

保持健康又活力的生活方式,

这个初夏,

我们要比阳光更耀眼。

运动是一切生命的源泉

 

人间四月天,“清丽”典雅的涉水而来,娉娉婷婷、轻轻浅浅、翩跹而至,让你尽展笑颜。为了迎接夏日的到来,是时候进行合理运动、健康饮食,减掉多余的脂肪,保证身体更健康,更美丽了,和broadcast:播来看看最佳瘦身时刻表,这个夏季,动起来。

 

 

6点~8点:到楼下走走。

晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

 

7点~9点:喝两杯水。

起床后喝至少两杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

 

10点~11点:喝杯热茶。

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,若将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。此时喝杯热茶,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

 

 

14点:睡个午觉。

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

 

16点~20点:做点有氧运动。

此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的立项时间。研究发现,这个时段健身比更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

 

15点~19点:吃晚餐。

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

 

20点~21点:喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

 

 

 

21点~22点半:“断电”。

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,他们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

 

21点半~23点:准备睡觉。

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

 

 

当然,播迷在估量自己体重时,不要会刻意忽略自己的身高,殊不知,两位数体重对于一个165CM的姑娘来说并非好事,用BMI指数算算自己的体质指数,推算一下自己最佳体重。

 

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)

 

成人的BMI数值:

偏瘦:低于18.5

标准:18.5-24

超重:24-28

重度肥胖:28-32

非常肥胖:高于32

专家指出最理想的体重指数是22。

 

总而言之,不要一味追求“体重不过百”,与其刻意追求体重,不如花些心思在“身形雕塑”上,在日常的锻炼中加入一些形体的训练,穿衣更是美美的,broadcast:播为你推荐一些简单而有效的运动。

 

瑜伽

在拉伸与放松间得到释放,在呼吸与冥想间找到平静。

 

舞蹈

夕阳到来之时,夜色正浓之际,乐随心动,随音乐一起摇摆。

 

 

慢跑

清晨的慢跑之约,收拾好心情,随我一起呼吸宁静清晨的清新空气。

 

骑行

翻越山路,路过荒野,没有我们去不了的地方,只有我们还未欣赏的美景。

 

室内训练

长裤、短衫、随身听,准备好了吗?随时变身充满能量的美少女。

 

运动是一切生命的源泉,而运动中的女性拥有充满力量的美感、最柔韧的体态和愉悦的心情,没有比运动更能保持优美姿态的事情了,周末,不要懒在家里了,我们一起运动起来。