运动能让你变得更美，
也因你的投入而让生活更精彩，
保持健康又活力的生活方式，
这个初夏，
我们要比阳光更耀眼。
运动是一切生命的源泉
人间四月天，“清丽”典雅的涉水而来，娉娉婷婷、轻轻浅浅、翩跹而至，让你尽展笑颜。为了迎接夏日的到来，是时候进行合理运动、健康饮食，减掉多余的脂肪，保证身体更健康，更美丽了，和broadcast:播来看看最佳瘦身时刻表，这个夏季，动起来。
6点~8点：到楼下走走。
晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝两杯水。
起床后喝至少两杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
10点~11点：喝杯热茶。
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，若将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。此时喝杯热茶，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉。
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点：做点有氧运动。
此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的立项时间。研究发现，这个时段健身比更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点：吃晚餐。
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点：喝杯酸奶。
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，他们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
当然，播迷在估量自己体重时，不要会刻意忽略自己的身高，殊不知，两位数体重对于一个165CM的姑娘来说并非好事，用BMI指数算算自己的体质指数，推算一下自己最佳体重。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）
成人的BMI数值：
偏瘦：低于18.5
标准：18.5-24
超重：24-28
重度肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
总而言之，不要一味追求“体重不过百”，与其刻意追求体重，不如花些心思在“身形雕塑”上，在日常的锻炼中加入一些形体的训练，穿衣更是美美的，broadcast:播为你推荐一些简单而有效的运动。
瑜伽
在拉伸与放松间得到释放，在呼吸与冥想间找到平静。
舞蹈
夕阳到来之时，夜色正浓之际，乐随心动，随音乐一起摇摆。
慢跑
清晨的慢跑之约，收拾好心情，随我一起呼吸宁静清晨的清新空气。
骑行
翻越山路，路过荒野，没有我们去不了的地方，只有我们还未欣赏的美景。
室内训练
长裤、短衫、随身听，准备好了吗？随时变身充满能量的美少女。
运动是一切生命的源泉，而运动中的女性拥有充满力量的美感、最柔韧的体态和愉悦的心情，没有比运动更能保持优美姿态的事情了，周末，不要懒在家里了，我们一起运动起来。
