人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等),到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已,所以要减肥,早餐就要减少碳水化合物的摄入。
早餐少吃一片面包换成一个鸡蛋,能保持更久的饱腹感。中午就不至于狼吞虎咽。
断食并不是绝食,而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料,让代谢达到前所未有的高峰,从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间,虽然不吃东西,但是由于产品的营养支持,不但不会饥饿,反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦,比如莫柔米断食,平均减重速度在7-10斤一周。如果有人断食一周瘦了20斤以上,也不必惊讶。任何的节食都无法达到这种速度,因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的,平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢,只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3-5倍增长,那当然是任何运动也无法企及的。
如果你的午饭是,米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤,用粉碎机把这些东西打碎成粥羮装,可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
人们经常会混淆饥饿感和干渴感,很多时候你不是饿了,而是水喝少了。
每天喝够八杯水
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。人体70%都是水,一旦身体缺水,代谢就会减慢,每天喝足8杯水,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
P.S.但是如果有肿或湿气过重的问题,建议先调理水分代谢障碍的问题,不然水肿就会更严重了。
有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤。这是典型的水肿型体质(小腿按上去会有凹陷,大便粘湿,晨起脸部眼部浮肿,四肢发沉)
水肿是因为代谢慢,导致身体多余的水分无法排出导致的,身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞,这些细胞内的毒素和代谢垃圾,每天都是通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻,细胞内的垃圾就无法排出。所以,水肿的人,毒素一定也多,新陈代谢偏慢,这样的人,减肥比常人更辛苦。
定期排水毒
在这方面比较知名的当属瑞士的鹿喜微清零排毒的套餐,能高效去水肿,促进体内废水的排出,紧致皮肤,还能增加饱腹感。在准备节食减肥的之前,不如先彻底排毒一次,水肿和毒素清出,代谢就会增加,之后的节食和运动也会事半功倍。
脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查,他们仅在青少年中也有近百万的人是“隐形胖子”,腰腹肥胖,但四肢匀称,这样的人脂肪都堆积在内脏,当人减肥的时候,首先消失的也是内脏脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪更危险:它释放出的化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病,影响胰岛素的分泌,导致糖代谢紊乱,许多人瘦不下去,和糖代谢差有直接的关系,这种代谢障碍严重到一定程度,就是糖尿病。
让脂肪穿肠而过
日本人目前提倡在就餐时服用天然菌类中提取的一种营养素:士多生。这种被誉为“脂肪吸铁石”的物质进入体内会吸附血液与内脏的脂肪,让脂肪穿肠而过,并且以正常代谢快5倍的速度排出体外,可以降低内脏脂肪,也是减肥的安全选择,因为士多生作为膳食纤维,本身不会被人体吸收,只是因此不会有任何药物副作用。
法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。
保证每日8小时的睡眠
研究结果提示:每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折,毒素、食物残渣很容易滞留,久而久之就形成宿便,引发便秘,便秘不但会增加体内毒素,还会影响美容,使脸色晦暗发黄的,发痘痘。有的人很瘦但是唯独肚腩大,很可能就是宿便。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物,同样的运动量的情况下,代谢慢的人更难瘦下去。
定期清肠
定期清肠人人都要做,现在很流行吃益生菌,但是这种外来菌对肠道没有改善作用,一直吃反而会让人产生依赖性,肠道还是不健康。推荐选择膳食纤维类的,膳食纤维是人类的第六大营养,所以不会打乱生理规律,也不会有任何副作用,比如空卜就是目前日本最流行的高浓缩膳食纤维,可以让你每天正常排便,没有泻药成分,不会有依赖性。淘宝上也有卖,选销量高信誉高的店会比较靠谱。
英国BBC做过一个实验:让一个人快走90分钟,消耗了19克脂肪,隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的“后续燃烧”。运动后,不管行走、交谈,甚至是睡眠,脂肪都会继续燃烧。那么问题来了,手臂、小腿这种减肥死角该怎么办呢?
用塑身霜按摩
塑身霜几十块一支肯定是没有用的。真的能消脂的没有可能那么便宜。有名头的牌子诸如Clarins和台湾的拂朵塑身霜,价格都在500以上。被clarins弄伤心过的,可以试试拂朵。Clarins最好的还是妊娠纹的霜,她家的塑身霜真不咋滴。我和身边的人比较下来都觉得拂朵的效果更快并且不怎么反弹,我的手臂自从瘦下来,再也没胖回去过。一分价一分货吧。