怎么做才能正确拉筋让你变得强身健体呢？今天带来的就是拉筋运动的10个方法，可以帮助我们放松肌肉、缓解疲劳、增强身体柔韧性。这套正确的拉筋运动方法老少皆宜，让你避免出现错误姿势，导致拉伤肌肉、韧带等问题。让你在学习拉筋的过程中，越学越快乐、越拉越年轻！

科学拉筋十小步

1、第一种就是要坐着向上拉伸，锻炼到的是你的上身肌肉，尤其是你的手臂上的肌肉，都得到了充分的伸展。这十分考验你的耐力，毕竟这一组动作需要你坚持拉伸十秒以上。

2、第二步就是要使你的手臂弯曲向你的肩部斜后方慢慢拉伸，这组动作就能让你的上臂肌肉与你的两侧的背部肌肉充分拉伸，在这套动作中，你可能会觉得上肢酸痛，别担心，这是正常的。

3、第三步是让你的肩背肌肉得到充分拉伸，把手臂向后拉出并向上缓缓抬起，使你的手臂保持紧绷的状态，但是当你感到不适就需要停止了，不要让你的手臂拧过头了。

4、第四步需要你保持站立姿势，这一步很像我们小时候学的广播体操里的伸展运动，其实就是如此，这个动作也能非常有效的缓解你的上肢疲劳。

5、第五步其实就是你张开怀抱的动作，不过没有像抱抱一样简单，需要你一直保持这个动作，停留个十秒以上才能有效果，你的上半身的所有肌肉都能够被“照顾”到。

6、接下来的第六步需要你坐下来，这一步动作是锻炼你的墩布肌肉，你能感受到你的肌肉被拉伸后的强烈酸爽感，但是能够恢复正常。

7、第七步要求你躺下来，这一步动作可以有效拉升到你的下臀以及大腿后侧的肌肉群组，一定要注意你的气息的配合，坚持就是胜利！

8、第八步很像僧人们打坐时候用到的姿势，这个坐姿恰好能够帮你拉伸到你全部的腿部内侧肌肉，要注意动作一定要规范标准，这样才能达到更好的拉伸效果。

9、第九步需要你单腿站立，注意保持直立，虽然这个动作可能很难保持平衡，必要时你可以扶一下墙避免摔倒。

10、最后的这一步很像我们体育课时候测的坐位体前屈，确实如此，这个动作也确实帮助了我们拉伸身体后侧的全部肌肉。

以上就是拉筋运动的10个方法的全部内容了，感兴趣的话就赶紧去试试看吧！