现在很多人都会驼背,驼背会让你的体态整体看起来非常难看,一般驼背是因为长时间的错误姿势、身体缺钙,以及背部的肌肉薄弱造成的,那么驼背怎么矫正呢?平时在日常的坐姿、站姿和睡姿上,都要让自己的背部处于绷直放松的状态,另外可以做一些矫正驼背的动作。

矫正驼背的动作

1、撑墙练习

身体正面对着墙壁,中间大概隔出一米的距离,然后将身体的上半身压向墙面,头部抬起来,让整个身体处于一个紧绷直立的状态,背部千万不要弯曲,这个动作类似于俯卧撑,能够锻炼背部的肌肉,经常做这个动作,能够有效矫正驼背问题。

2、猫型弓背

将身体俯卧在地面上,膝盖弯曲跪在地面上,双手伸直放在前方,头部下压,让你的整个背部处于放松的状态,然后做深呼吸,呼气的时候将身体上半身抬离地面,两条手臂向后打开至最大程度,吸气的时候再将身体慢慢放下来。

3、下腰

面对墙面,两只脚之间的距离大概和肩膀一样宽,然后向前弯腰两只手撑住墙面,头部向上抬起来,让你的身体看起来是一个90°直角,腿部绷直不要弯曲,头部、肩部、背部伸直处在同一条水平线上,经常做这个动作,能够有效矫正驼背。

以上这些就是一些基本的矫正驼背的动作,另外也可以多做一些锻炼背部肌肉的运动,例如引体向上、游泳等运动,平时多注意对身体补充钙,如果以上方法让你的驼背情况得不到任何改善,建议前往医院进行手术治疗。