大家都知道,只有将体内的脂肪消耗掉,才能减肥瘦下来,到那时运动减肥是一个长期的过程,而且你根本不知道要运动多久才会将肥肉减下来,瘦一斤要消耗多少千卡呢?瘦一斤大概需要消耗4000左右千卡的热量,下面是一个人体消耗热量的公式,我们一起来看看吧。

瘦一斤要消耗4000左右千卡

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

1、想要减掉身上的肉,必须先了解你需要消耗多少千卡热量,一般情况,瘦一斤需要消耗4000左右千卡,如果你每天运动500千卡,坚持一个月,你能瘦5斤左右,不过大家注意了,我们所说的减肥并不是减掉体重,而是将体内的脂肪转化成肌肉。

2、大家注意,减肥是需要合理的运动,而不是过量的运动,只有将脂肪转化成肌肉,体重自然就会慢慢瘦下来,而如果过量的减肥,也会导致身体肌肉流失,身体的新陈代谢功能也会慢慢下降,到时候别说想瘦了,可能肌肉会出现各种劳损症状。

3、每个人的减肥效果都不一样,大家可以根据上面这张图来参考,每个体重的人瘦一斤需要运动多久,顺便再给大家推荐几种减肥的运动,大家可以通过慢跑、游泳、爬山、跳绳、打羽毛球等运动来减肥,另外可以买个瑜伽垫,做一些帕梅拉动作,同样能够有效减肥。