是不是总盯着体重秤叹气，觉得减肥又累又饿还看不到头？别怕，这可不是来给你添堵的。这篇要聊的，正是咱们“能坐着不站着，能躺着不坐着”一族，怎样最快、最省劲儿地瘦下来。三周减重10斤，听起来像个梦，但只要方法对了，梦也能照进现实。
吃对顺序，躺着也能瘦
别一上来就琢磨要饿多少顿。咱们的胃就那么大，吃饭顺序换一换，热量摄入自然降。记住这个口诀：饭前一碗汤，蔬菜堆满盘，蛋白来一点，主食放最后。简单吧？开饭前先喝碗清汤，把胃骗个半饱；然后大口干掉盘子里的蔬菜，纤维有了，体积占了；接着享用你的鸡肉、鱼虾或者豆腐；如果还觉得欠点儿，再来一两口米饭或杂粮饭。等你按这个流程走完，可能对主食压根就没那么大念想了，摄入的总热量在不知不觉中就少了一大截。
把水喝对，脂肪排着队
水可是个好东西，但你会喝吗？抓住几个关键时间点喝水，新陈代谢想不加速都难。早上起床，雷打不动先灌一杯温开水，叫醒沉睡的器官，顺便冲冲肠道里的“库存”。三餐饭前半小时，再主动喝它个300到500毫升，先把胃塞个半满，正餐时自然就吃不了那么多了。就这么个小动作，坚持下来，效果惊人。
主食耍点心机，饱腹又低卡
谁说减肥不能碰主食？关键是吃什么、怎么吃。把顿顿的白米饭、白面条，偶尔换成玉米、红薯、山药或者燕麦。这些家伙消化得慢，升血糖也慢，关键是真的抗饿！你想想，下午三四点肚子不咕咕叫，还会想去摸零食吗？无形之中，又帮你挡掉了多少额外的热量。
碎片时间动一动，脂肪在燃烧
别被“运动”俩字吓跑。对懒人来说，利用好碎片时间，比专门去健身房更实际。刷牙时垫垫脚尖，等电梯时做几个深蹲，追剧的广告时间里站起来扭扭腰、踢踢腿。甚至在家从客厅走到卧室，都试着比平时快一点点。这些“小动作”累加起来，一天也能帮你多消耗掉两三百大卡，关键是你几乎感觉不到累。
睡个好觉，让瘦素来干活
这大概是最幸福的减肥秘诀了——好好睡觉。熬夜和缺觉，会让身体分泌更多的“饥饿激素”，同时抑制“瘦素”的产生。结果就是你第二天特别馋高热量食物，而且更容易把吃进去的东西变成肥肉囤起来。保证每天睡足7到8个小时，你会发现，控制食欲变得容易多了，整个人也更有精神。
三个星期的承诺
把这些看起来不起眼的小习惯，当成你接下来21天的全新试验。不用你剧烈运动，不用你顿顿水煮菜，更不用你跟自己饥饿的胃过不去。微调生活细节，三周后，镜子里的线条和秤上的数字，会给你一个满意的答复。这世上哪有那么多的易胖体质，不过是你没用对适合“懒人”的聪明方法罢了。
