很多人买蛋白粉时都挺舍得花钱，但怎么吃却特别随意。吃错了时间，效果直接打对折。下面这三个黄金时段，你可要拿小本本记好了。
训练后30分钟内，你的肌肉在“喊饿”
刚练完那会儿，你的肌肉就像个饿坏了的孩子，嗷嗷待哺。这时候补充蛋白质，吸收效率最高。运动时肌肉纤维会有微小撕裂，急需蛋白质来修复和生长。错过了这个窗口期，就像外卖送到了你却不在家，蛋白质想帮忙都找不到门。
不过别急着吨吨吨往嘴里灌，记得搭配点碳水化合物。馒头、香蕉都不错，它能促进蛋白质吸收，让营养更快到达肌肉。
早上起床后，唤醒沉睡的身体
经过一晚上禁食，你的身体处于“断粮”状态。这时候来杯蛋白粉，就像是给还在睡懒觉的代谢系统打了个电话：“喂，起床干活了！”
很多人早起没胃口，蛋白粉冲泡方便，喝下去也没负担。不仅能防止肌肉分解，还能让一天的精神状态更饱满。比你喝的那些提神饮料强多了，这可是实打实的营养。
睡觉前，给你的肌肉“夜宵”
睡觉不是关机，身体还在默默修复。想想看，连续七八个小时不给原料，它拿什么给你长肌肉？睡前补充蛋白质，等于给身体准备了充足的“夜班材料”。
酪蛋白是最佳选择，它消化慢，能整晚缓慢释放氨基酸。没有的话，普通乳清蛋白也行。别喝太多水，除非你想半夜起来上厕所。
看到这里你可能要问：到底哪个时段最重要？说实话，这三个时段是互补的，没有谁比谁更重要。就像吃饭，早餐、午餐、晚餐你都少不了。
最重要的是找到适合自己的节奏。别听风就是雨，适合自己的才是最好的。
最后啰嗦一句，蛋白粉只是“补充剂”。基础饮食做不好，吃再多蛋白粉也是白搭。先保证一日三餐有足够的瘦肉、鸡蛋、豆制品，再用蛋白粉查漏补缺，这才是聪明人的做法。
