当你发现自己的梦境连续剧比黄金档还热闹，就该留意了。从中医角度看，多梦往往与「心脾两虚」或「肝火扰心」有关——简单说，就是身体内部的平衡被打破了。而现代营养学发现，缺乏某些微量元素也会让大脑在夜间异常活跃。
把这些食物请上餐桌，梦境会变得温柔
小米粥——最朴素的助眠高手
晚上煮一碗金黄的小米粥，温热下肚，整个人都踏实了。小米富含色氨酸，这种物质能在体内转化成血清素，最终形成让你昏昏欲睡的褪黑素。它就像给大脑盖了一条柔软的毯子，哄着过度活跃的神经慢慢安静下来。
香蕉——包着黄色外衣的助眠小能手
睡前饿得心慌慌？来个香蕉吧。它同时提供色氨酸、镁和钾，三重保障让肌肉放松、神经平静。别再数羊了，让香蕉帮你一键切换睡眠模式。
温牛奶——经典的安神饮品
妈妈总说睡前喝杯热牛奶，这不是老生常谈，而是有科学依据的。牛奶中的钙质能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，温热的口感更能勾起童年的安全感。
小心这些“梦境催化剂”
晚餐吃得过于丰盛油腻，胃肠道半夜还在加班，大脑自然会收到混乱信号。辛辣食物和咖啡因更是直接的睡眠杀手，它们就像给大脑灌了兴奋剂，让梦境变得刺激又疲惫。
偶尔小酌并不能助眠，酒精虽然能让你快速入睡，却会严重破坏后半夜的睡眠质量，这就是为什么喝酒后容易早醒且多梦。
给你的夜间餐桌加点智慧
晚餐时间最好固定，给身体培养规律的生物钟。七分饱为宜，吃得太撑或太饿都会打扰睡眠。睡前一小时可以喝点百合小米粥或者红枣茶，它们都是经得起时间考验的安神佳品。
记住，调理需要耐心。通常坚持两周左右的饮食调整，你就会发现那些烦人的梦境渐渐消失了，早晨醒来神清气爽，这才是真正属于你的美容觉。
