壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　壶铃与哑铃不同的是：

　　1壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。

　　2壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。

　　3壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。

　　4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。

　　现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多，基本动作都能做。

　　壶铃训练可能更适用于爆发力训练阶段。使用更小的负荷，加快肌肉收缩的速度，这些事实也许意味着一些壶铃训练动作非常适合某些体育项目。

　　壶铃训练可以暂时远离高强度的极限力量和爆发力训练『但不要因为这句话就以为训练它很轻松』而且还可以用来弥补拮抗肌群之间的不平衡。

　　很多壶铃训练动作能够兼顾全身主要肌群。因此，它们有助于弥补很多体育项目带来的身体不平衡发展


壶铃源于俄罗斯，本是当地的一种体能训练工具。因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位健身教练的极力推荐。怎样？作为健身型男型女的你难道不想迫不及待show出力量吗？