很多人都面临着失眠的烦恼,那么我们能不能做到一招10秒入睡呢?今天为你带来的就是关于快速入睡10个小妙招,简单易上手,健康又安心。特别是高效的美国海军入睡法,胡说成功率高达96%,当你完成美国海军入睡法的五个步骤的时候,你马上就能感觉到自己困了。

10个小妙招令你快速入睡

1、美国海军入睡法

一招10秒入睡可能有点困难,但是美国海军入睡法能让你在两分钟内快速入睡!你只需要五步即可完成。首先面部朝上躺平,放松全部肌肉;然后放低肩膀,放松手臂,从背部到手掌以及手指都要放松;接下来呼吸、放松胸部;紧接着放松脚部,把注意力集中在脚踝和脚上;最后就想象自己身处平和环境。这样子的话你就能够快速入睡了。

2、数息法

我们在床上平躺,放松身体,稳定呼吸,一边自由呼吸,一边在心里数着,不一会你就困了。

3、478法

这个方法也被称为神经系统天然镇静剂,首先你需要将舌尖放在上颚和前牙的后面,闭嘴用鼻子吸气,在心里默数4秒,停止吸气,屏住呼吸7秒,然后用嘴呼吸。坚持差不多8个循环后,你就能快速入睡了。

4、锻炼法

睡前做30分钟以上的锻炼也很助眠,也可以饭后锻炼一小时左右,但是记得洗澡哦。

5、不玩电子产品

睡前不万任何电子产品,否则你只会越玩越兴奋,这样做的后果就是你一直是睡不着的状态。

6、精油法

在床头放一只扩香较快的精油,像是薰衣草香就很能助眠,薰衣草干也挺管用的。

7、冥想法

放松身体什么都不想,就这样冥想个几下,你就能感受到困意了。

8、音乐法

找点助眠的音乐听听看,像是巴赫的《戈德堡变奏曲》,属于是世界上公认的助眠音乐。

9、泡脚法

烧壶热水,在睡前泡个脚,不仅能够助眠,还可以提升你的睡眠质量。

10、氨基酸食物法

在刷牙前吃点含氨基酸较高的食物,像是牛奶等,就有一定的助眠能力。

当然,你也可以选择一本有点无聊的书,你在睡前阅读的过程中,你总会感受到困意的。