最近是不是总感觉身体哪儿不对劲？明明没熬夜却眼皮直跳，头发掉得比猫毛还多，上个楼梯都能喘半天...姐妹，这可能是身体在提醒你：蛋白质不够用啦！蛋白质就像人体的"建筑工人"，少了它，全身都会亮红灯。
这些信号别硬扛，你的蛋白质在告急
1. 头发脆得像干草：洗头时堵下水道的发量，指甲轻轻一碰就分层，这不是换季的锅——角蛋白不足时，身体会优先牺牲"非必要部位"。
2. 饿得比闹钟还准时：刚吃完沙拉两小时就心慌手抖？蛋白质消化慢，缺它时血糖就像过山车，饿起来能啃桌子腿。
3. 肌肉松得像棉花糖：以前能拎两袋大米上楼，现在开个瓶盖都手抖。流失的不只是力量，还有基础代谢率这个"燃脂小马达"。
藏在细节里的健康警报
4. 伤口愈合慢半拍：手上倒刺两个月不好，蚊子包能痒一周。胶原蛋白合成跟不上，皮肤修复能力直接打折。
5. 感冒成了月度会员：免疫球蛋白就像身体保安，蛋白质不足时，办公室有人咳嗽你就中招，生病恢复期还特别长。
6. 下午三点必宕机：脑袋像灌了水泥，开会时眼皮打架。神经递质需要氨基酸当原料，缺蛋白质时连emo都比别人持久。
容易被忽视的隐形危机
7. 水肿得像泡发的银耳：明明没吃咸，却总觉得自己脸肿。血液里的蛋白质浓度不够时，水分就会到处乱窜。
8. 经期变成灾难片：痛经加重、周期紊乱，血红蛋白合成不足时，那几天简直像被掏空，脸色苍白得像吸血鬼。
9. 对甜食的渴望暴走：突然疯狂想吃蛋糕奶茶？身体在找快速能量补偿，其实它真正需要的是优质蛋白。
10. 情绪比过山车还刺激：多巴胺、血清素都靠氨基酸合成，蛋白质不足时，看个广告都能哭出声。
咱们女生因为生理期、节食、消化吸收等原因，更容易缺蛋白质。别等体检报告亮红灯，每天手掌大小的瘦肉、两颗鸡蛋、一杯希腊酸奶，搭配豆类坚果，就能把亏空的蛋白质慢慢补回来。毕竟，我们要做的是元气小姐姐，不是林黛玉呀！
