早上起床一踩地就脚后跟疼？逛街半小时就开始咬牙坚持？姐妹，这种钻心的疼我太懂了！咱们今天就来聊聊女性脚后跟那些说不出的痛，从原因到解决办法一次性说清楚~
为什么受伤的总是脚后跟？
你知道吗？女性脚后跟疼痛的概率是男性的2-3倍！高跟鞋爱好者、宝妈、运动达人都是重灾区。那种针扎般的刺痛，有时候连平底鞋都救不了。
揪出背后的"真凶"
足底筋膜炎绝对是头号通缉犯！足底那层筋膜就像橡皮筋，穿高跟鞋时被拉得太紧，久了就会发炎。我闺蜜连续穿了一周细高跟，最后疼得只能踮脚走路...
骨刺也是个隐藏boss！长期受力不均会让脚跟骨长出小尖刺，X光片上看就像脚后跟长了"倒钩"。同事小李产后胖了20斤，某天突然发现踩地像踩图钉，检查才知道是骨刺作怪。
还有容易被忽视的跟腱炎，爱穿硬底鞋跑步的姑娘要特别注意。表妹去年备战马拉松，结果跑到第三周就发现抬脚时脚跟后侧火辣辣地疼。
这些习惯正在伤害你
看看这些场景是不是很熟悉：
这些都在悄悄给你的脚后跟"上刑"呢！
拯救计划现在开始
急救三件套必须安排：冰敷15分钟+网球足底按摩+拉伸小腿肌肉。上次我疼得厉害时，坚持这套动作三天就缓解了不少。
选鞋要记住"三要三不要"：要缓震鞋垫、要足弓支撑、要1-3cm跟高；不要完全平底、不要过硬鞋底、不要连续3天穿同一双鞋。自从我把高跟鞋都换成粗跟款，发作频率明显降低了。
如果已经疼了两周以上，专业检查不能拖！医生可能会建议超声波治疗或者定制鞋垫。邻居阿姨拖了半年才去医院，最后打了封闭针才好转。
对了，睡前5分钟拉伸特别管用！靠墙压腿、台阶悬踵这些动作，边追剧就能边完成。我现在养成了习惯，疼痛基本没再复发过。
姑娘们，脚后跟疼真的不是矫情！咱们既要美美地穿裙子，也要健健康康地走路对不对？从今天开始，对自己的脚好一点吧~
