是不是总感觉减肥餐索然无味，坚持不下去？告诉你个秘密，厨房里那个红彤彤的西红柿，可能就是被你忽略的“燃脂神器”。不用饿肚子，不用玩命运动，营养师们早就把它放进了很多高效减肥方案里。接下来这份15天计划，就是教你如何轻松愉快地跟肥肉说拜拜。
为啥西红柿是减肥的“天选之子”？
西红柿能有这本事，主要靠它几乎不含脂肪，热量低得惊人，一个大番茄下肚也才约35卡路里，跟吃几片饼干的热量差不多，但饱腹感却天差地别。它富含的膳食纤维能很好地照顾你的肠胃，让它们动起来，促进消化，改善便秘。而且，它所含的番茄红素和各种维生素，还能帮助你促进新陈代谢。它不仅仅是蔬菜，更是你减肥路上的好帮手。
营养师私藏的15天高效燃脂方案
这15天，我们可以把它分成三个阶段来执行，循序渐进，身体更容易接受。
启动期（第1-5天）：让身体适应
这个阶段，重点是把西红柿融入你的一日三餐。早餐可以用一个西红柿搭配一枚水煮蛋和一片全麦面包；午餐可以正常吃，但记得饭前先吃一个西红柿，或者喝一杯鲜榨番茄汁，它能帮你控制正餐的食量；晚餐则建议用西红柿搭配一些清淡的蛋白质，比如150克的鸡胸肉或鱼肉，再来大量蔬菜。下午如果饿了，西红柿就是你随叫随到的零嘴。
加速期（第6-10天）：火力全开
从第六天开始，我们可以适当增加西红柿的比重。比如，尝试用西红柿、黄瓜、生菜做个大型蔬菜沙拉当晚餐，用酸奶或者少量醋汁调味。午餐前后，可以喝一杯番茄汁。这个阶段你会发现，衣服好像变宽松了，腰腹的线条也开始显现。
巩固期（第11-15天）：养成习惯
最后五天，目标是让健康的饮食方式成为你生活的一部分。饮食可以恢复到启动期的模式，但要更加注重食物的多样性，确保营养均衡。别忘了，西红柿依然要作为你餐盘里的常客。
让减肥事半功倍的小心机
想让效果加倍？这里有几个小技巧可以帮到你。生吃和熟吃要交替进行。生吃可以保留更多维生素C，爽口开胃；熟吃，尤其是加少量健康油脂烹调，能释放更多的番茄红素，吸收率更高。
把西红柿和蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、豆腐）搭配在一起，饱腹感会持续更久，避免你总想去翻零食柜。任何减肥方法都离不开水，每天保证喝够2000毫升的水，能让西红柿里的膳食纤维发挥最大功效。
一些温馨的提醒
看到效果令人兴奋，但也别走入极端。西红柿虽好，但它不能提供人体所需的全部营养，长期只吃西红柿是绝对不行的，会导致营养不良，反而拖慢代谢。如果本身肠胃比较敏感，空腹吃太多西红柿可能会引起不适，最好随餐或者餐后食用。
最重要的是，请把这份15天方案看作一个帮你建立健康习惯的跳板。结束后，逐渐过渡到均衡饮食，配合规律运动，好身材才能长久地留下来。毕竟，我们追求的是一场能笑到最后的胜利。
