还在纠结早餐吃什么？不如来个水煮蛋配全麦面包，简单营养还不挨饿！千万别跳过早餐，身体经过一夜代谢，急需能量启动，营养均衡的早餐能帮你激活新陈代谢。午餐大可以吃好一点，比如150克鸡胸肉、半碗糙米饭，再配上一大份绿色蔬菜，饱腹感满满。
记住，一天的总热量最好控制在1200到1500大卡之间，蛋白质要占到30%以上。晚餐最好在晚上7点前吃完，以蔬菜和适量蛋白质为主，减少主食。如果晚上实在饿得慌，可以喝杯无糖酸奶或吃个苹果，千万别硬撑，饿着睡觉反而可能影响睡眠质量，甚至拖慢代谢速度。
小窍门：多喝水，每天至少2升！
水真的能帮你减肥。两餐之间如果饿了，先喝一大杯水，有时候身体只是渴了，却被你误解为饥饿。也可以选择一些天然燃脂饮品，比如黑咖啡或绿茶，注意是无糖无奶的哦！
运动这样做，高效又好玩
运动不一定要去健身房，居家锻炼也能达到意想不到的效果。试试高强度间歇训练吧，比如原地高抬腿30秒，休息15秒；开合跳30秒，再休息15秒，重复6到8组，总共也就15到20分钟。这种训练方式能让你的身体在运动后持续燃脂，就像汽车熄火后发动机还热着一样。
如果你不喜欢这种剧烈运动，那就试试快走吧。每天45分钟的快走，速度不用太快，能微微出汗、心率加快就行。快走时不妨听听喜欢的音乐或播客，时间会过得特别快。记住，关键是持续和坚持，不是速度。
小提醒：运动前后一定要拉伸！
这点特别重要，但很多人都会忽略。运动前动态拉伸能让身体准备好，运动后静态拉伸能缓解肌肉酸痛，还能让肌肉线条更美。每次5到10分钟就够，千万别省。
这些坑别踩，让你瘦得更轻松
一日三餐都只吃水果？大错特错！这样可能减掉了水分和肌肉，却留下了脂肪。一旦恢复正常饮食，体重可能迅速反弹。完全不吃主食也不是明智之举，适当摄入优质碳水反而有利于长期坚持。
还有人喜欢每天称体重，心情跟着数字起起落落。其实，每周称一次就够了，因为体重受多种因素影响，短期波动很正常。给自己多一些耐心，多关注身体的感受和衣服是否变宽松。
请记住一个词：坚持
任何有效的减肥方法都需要你的坚持才能看到效果。今天有点累，运动可以减量但不要完全不做；今天聚餐多吃了一点，明天适当调整就好。别对自己太苛刻，慢慢来，健康的减肥是场马拉松，不是百米冲刺。
